Nyt on kulunut reilu kaksi viikkoa siitä, kun päätin tehdä pienen mutta selkeän muutoksen ruokavaliooni. Ei siis mitään äärimmäistä dieettiä tai täydellistä elämän remonttia – vaan yksinkertaisesti kevyempiä, vatsaystävällisempiä ja järkevämpiä valintoja arkeen.
Monesti ajatellaan, että muutosten täytyy olla isoja ja dramaattisia. Todellisuudessa jo pienet muutokset voivat vaikuttaa yllättävän nopeasti oloon. Ja mitä pidempään muutos pysyy, sen parempi. Vain kokeilemalla jotain ei oikein koskaan tule edes valmista.
Ainakin omalla kohdallani vaikutukset ovat alkaneet jo tuntua.
Mitä olen syönyt viimeiset kaksi viikkoa?
Ruokavalioni on muuttunut aika yksinkertaisella tavalla.
Lautaselle on tullut enemmän:
- salaattia ja kasviksia
- kanaa ja kevyempiä proteiineja
- siemeniä, kuten chiaa ja pellavaa
- Pienempiä määriä pastaa
- kauramysliä
- vähäsokerista jogurttia, hedelmiä makean nälkään
Päivän aikana syön useamman pienen aterian (4-5), jotta verensokeri pysyy tasaisempana. Erityisesti siemenet ovat jääneet pysyvästi mukaan. On ollut hauska huomata, miten pieneltä tuntuva lisä ruokaan voi tehdä siitä täyttävämmän ja ravitsevamman.
Iso muutos tapahtui iltaruokailussa
Yksi suurimmista muutoksista on ollut ilta. Ennen saattoi helposti käydä niin, että päivän kiireiden jälkeen illalla tuli syötyä raskas ja rasvainen ateria – tai naposteltua jotain makeaa tai rasvaista… tai se pahin, jäätelöä.
Nyt olen pyrkinyt siihen, että iltaruoat ovat:
- kevyitä
- ei sokeripitoista
- ei raskasta rasvaista ruokaa
Tämä on vaikuttanut yllättävän paljon oloon seuraavana aamuna sekä yöuneen.
Olo kahden viikon jälkeen
Suurin muutos ei oikeastaan näy peilissä, ainakaan vielä – vaan tuntuu kehossa.
Olotila on ollut:
- kevyempi
- vähemmän turvotusta
- tasaisempi olo päivän aikana
- paremmat yöunet
Vatsa on ollut rauhallisempi, mikä on itselleni iso asia. Moni varmasti tunnistaa sen tunteen, kun olo on jatkuvasti vähän raskas tai turvonnut. Nyt sitä tunnetta on ollut paljon vähemmän.
Suurin oivallus: suunnittelu ratkaisee kaiken
Yksi asia on kuitenkin tullut kahdessa viikossa täysin selväksi: Ruokavaliomuutos ei kaadu yleensä motivaatioon. Se kaatuu suunnittelun puutteeseen.
Jos ruokaa ei ole mietitty etukäteen, käy helposti näin:
- Nälkä yllättää.
- Kaapissa on jotain nopeaa.
- Ja yhtäkkiä lautasella onkin nakkeja, keksejä, leipää tai muuta helppoa pikaruokaa.
Ei siksi, että sitä oikeasti haluaisi – vaan siksi, että se on siinä, ja pää huutaa että jotain on saatava nopeasti.
Onnistumisen ydin taitaa lopulta olla hyvin yksinkertainen: ruoka pitää suunnitella vähän etukäteen. Ei tarvitse tehdä monimutkaisia viikkolistoja, mutta riittää että edes:
- miettii seuraavan päivän ruokailut
- ostaa tarvittavat raaka-aineet valmiiksi
- pitää hollilla muutamia helppoja terveellisiä vaihtoehtoja
Kun hyvä vaihtoehto on valmiina, siihen myös tarttuu.
Pienet muutokset ovat usein pysyvimpiä
En tiedä vielä, miltä tämä ruokavalio näyttää kolmen kuukauden päästä, mutta kaksi viikkoa on jo näyttänyt, että pienet muutokset voivat tehdä paljon. Lisäksi vannoin taannoin aloittavani jonkin sortin kuntokuurin ja sekin on nyt saanut vähän tulta alle.. mutta palaan siihen myöhemmin!
