Kevät tekee sen taas. Valo lisääntyy, takit kevenevät (kohta toivoakseni) ja jossain kohtaa somessa aletaan kehottaa pääsemään bikinikuntoon kesäksi.
Minä olen 40+, teen istumatyötä kotona ja työn ulkopuolisen ajan huolehdin perheestä, kodista, erityislapsesta.. ja tiedän jo kokemuksesta, että jos lähden tähän projektiin laihdutus ja suuri rasvanpoltto edellä, homma kaatuu ennen pääsiäistä. Tällä kertaa en ajattele bikinikuntoa ensi sijaisesti (mutta voin ottaa sen vastaan jos se on tullakseen). Haluan päästä kuntoon.
Haluan jaksaa. Haluan hengästyä ilman, että pelästyn onko minussa vikaa. Haluan voida sanoa ääneen: kuntoni on hyvä – eikä vain näyttää siltä. Tällä hetkellä se ei ole, vaikka ulkoisesti sitä ei ehkä huomaisi.
Lähtötilanne: 40+, istumatyö ja liikkumisen aloittamisen vaikeus
Työskentelen kotoa käsin ja päivät kuluvat koneella. Illalla ajatus siitä, että lähtisin monta kertaa viikossa jonnekin harrastukseen, tuntuu rehellisesti sanottuna raskaalta. Haluaisin toki teoriassa tehdä vaikka mitä. mutta elämässä on muutenkin kuormitustekijöitä.
Tiedän myös itsestäni tämän: Jos aloitan muutoksen suoraan kovalla HIIT-tyyppisellä treenillä, huomenna en tee mitään. Siksi kysymys ei voi olla se, miten kovaa treenaan, vaan miten päästä kotona kuntoon kesäksi ilman että uuvutan itseni?
Ensimmäinen muutos: kävely kauppaan
Olen tehnyt jo yhden pienen liikkeen: olen alkanut kävellä kauppaan useamman kerran viikossa. Se ei kuulosta mullistavalta, mutta voin jo huomata eron:
- Uni tulee nopeammin.
- Vireystaso on tasaisempi.
- Pää tuntuu kirkkaammalta.
- Illalla ei ole samaa levotonta pyörimistä ja murehtimista ennen nukahtamista.
Pieni ulkoiluhetki päivässä – kotijumppa tai reipas kävely – näkyy yllättävän nopeasti. Ja tämä on ehkä tärkein oivallukseni ”tässä iässä”: Mikä tahansa on iso parannus, jos lähtötaso on lähes nolla.
Miten päästä kotona kuntoon? Näillä välineillä, jotka jo löytyvät
Minulta ja kotoamme löytyy:
- Keho (paras ja halvin treeniväline)
- Stepperi
- Juoksumatto
- Käsipainoja
- Painohulavanne
Eli tekosyyt “ei ole välineitä” eivät päde tässä yhtään.
Lempeä aloitus – 10 minuuttia riittää
Tänään kaikki lähtee tästä: 10 minuutin stepperihetki. Sen verran, että lihaksissa tuntuu, hengitys hieman tihenee, mutta en ole täysin loppu.
Huomenna: 2-5 minuuttia lisää tai kävely kauppaan. Ei tunnin rääkkiä, tai “nyt kaikki uusiksi” meininkiä vaan joka päivä jotakin. Uskon että kun kehoni saa säännöllisen, maltillisen ärsykkeen, se vastaa siihen yllättävän hyvin.
Kunto vs. painonpudotus
En halua ajatella tätä projektia laihduttamisena. Jos paino laskee, se on sivuvaikutus. Ja oikeasti – en tiedä mitä tässä iässä oikeasti kehossa tapahtuu, mutta sen olen huomannut että vaikka ulkoinen koko pienenisi, niin mystisesti paino ei sitä välttämättä tee.
Päätavoitteeni on:
- parempi jaksaminen
- parempi peruskunto
- tunne siitä, että keho toimii
- hyvä olo!
Bikinikunto on ulkoinen mittari. Kunto on sisäinen kokemus. Silti, haluaisin sujahtaa ensi kesänä yhteen viime vuonna ostamaani kesämekkoon, joka ei sitten ihan istunutkaan – vielä. Ehkä tulevissa pojan rippijuhlissa kesällä sitten?
Syöminen ja pienet, rehelliset muutokset
Ruokavalioni ei ole koskaan ollut mikään katastrofi. Mutta rehellisesti sokeriset napostelut lipsahtavat suuhun liian usein ja leipää tulee kiireisinä päivinä mussutettua “vähän koko ajan”.
Aion tehdä kaksi muutosta:
- Vähennän sokerisia naposteluja tietoisesti.
- Syön leipää harkitummin – en automaattisesti.
Lisäksi pysyvästi elämässäni on mukana sappivaivat omalla tavallaan vaikka sappirakko okin poistettu, joten en voi syödä hyvin voiden ihan mitä tahansa, vaikka toisinaan rohkeana olenkin välittämättä mitä rasvaisista herkuista seuraa.
Anemia ja jaksaminen
Olen kärsinyt anemiasta vuosia, enkä ole hoitanut sitä kunnolla. Jos ferritiini on alhaalla,
ei kunto nouse tahdonvoimalla.
Aion:
- tarkistuttaa arvot
- hoitaa rautatasot kuntoon pitkäjänteisesti
- ottaa tämän vakavasti
Koska 40+ iässä ei kai enää voi sivuuttaa perusasioita ja kuvitella, että “kyllä tämä tästä”. Huomaan jatkuvasti, jälleen, ihan pelkästään omasta olosta että rauta-arvoni (tarkemmin; ferritiini) ovat jossain lähellä nollaa jälleen ja jotain pitäisi tehdä.
Realistinen suunnitelmani päästä kotona kuntoon kesäksi
Jos mietit samaa kuin minä, tässä tiivistetty malli:
- Aloita 10 minuutista.
- Lisää joka päivä vähän.
- Kävele arkimatkat kun voit.
- Tee kehonpainotreeniä kotona.
- Pidä yksi lepopäivä tarvittaessa – mutta älä kahta viikkoa.
- Huolehdi ravintoaineista (rauta, proteiini, riittävä syöminen).
- Keskity kuntoon, ei vaakaan.
Kevät on hyvä hetki aloittaa
Lisääntyvä valo tekee jotain mielelle. Se virittää ja muistuttaa, että uusi alku ei tarvitse maanantaita tai tammikuuta. Se voi alkaa tänään, myös flunssaisena 10 minuutin stepperihetkellä
En tiedä, olenko kesällä bikinikunnossa. Bikineitä en pue, joten ihan sama?! Mutta jos jatkan näin, olen todennäköisesti kunnossa. Ja 40+ iässä se tuntuu paljon tärkeämmältä.
Haluaisin kuulla:
Mikä on sinun ensimmäinen pieni askeleesi kohti parempaa kuntoa tänä keväänä?
